月子第一周食谱，助力新姆妈快速收复健康

坐月子是每位新姆妈的缺点阶段，尤其是月子的第一周，体格需要充分的养分来成就生产时的损耗。科学合理的饮食不仅能匡助新姆妈尽快收复膂力，还能促进乳汁分泌，为宝宝提供充足的养分。以下是月子第一周的健康食谱冷漠。

**早餐：小米红枣粥+鸡蛋羹**

小米富含维生素B族和膳食纤维，有助于健脾养胃；红枣不错补血安神。将小米与红枣一同熬煮成粥，既暖胃又滋养。搭配清淡的鸡蛋羹，补充优质卵白质，为一天的行径储备能量。

**上昼加餐：核桃牛奶饮**

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和卵白质，概况增强牵记力并改善睡觉质地。用温水冲泡一杯核桃粉，再加入适量温牛奶，不仅可口， 深圳市聚润江实业有限公司还能缓解倦怠。

**午餐：鲫鱼汤+清炒菠菜**

鲫鱼汤是经典的月子餐之一， 思密达有限公司富含DHA和优质卵白，舒兰市胞弦仓储股份有限公司能促进伤口愈脱色普及免疫力。同期搭配崭新菠菜，补充铁质和其他微量元素，匡助贯注贫血。端庄烹调时幸免浓重，青海通达油脂加工有限责任公司保握清淡。

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**下昼茶：红豆薏米粥**

红豆成心尿消肿的作用，薏米则可祛湿健脾，两者集合制成的粥非常允洽产后诊治。这款低糖饮品既能满足口腹之欲，又能匡助摒除体内满盈水分。

**晚餐：乌鸡汤+蒸南瓜**

乌鸡养分价值极高，富含氨基酸和矿物资，特等允洽哺乳期的新姆妈食用。搭配软糯香甜的南瓜，不仅增多饱腹感，还提供了丰富的β-胡萝卜素。这谈菜肴浅显易作念，却充满滋养功效。

**夜宵：黑芝麻糊**

黑芝麻含有丰富的钙、铁以及多种维生素，是传统的滋养佳品。睡前喝一碗热腾腾的黑芝麻糊，既和睦身心，又易于消化招揽。

总之，在月子期间，新姆妈应以清淡、易消化的食品为主青海通达油脂加工有限责任公司，冉冉过渡到平衡饮食。罢职以上食谱，集合允洽的休息与绽开，确信每一位新姆妈齐能凯旋渡过这段特殊时候，重拾健康活力！

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